https://www.reddit.com/r/lithuania/comments/1igkit5/ar_turite_miego_problemą_kaip_išspręsti/
created by Donatas235 on 03/02/2025 at 08:27 UTC
27 upvotes, 23 top-level comments (showing 23)
Po tėvelio mirties sunkiai miegu naktimis. Nors jau praėjo keli mėn, 4-5h prabundu ir blaškausi vos ne iki 7h kai keltis reikia, visada pavargęs. Gal tai, kad darbą bandau keisti irgi dasideda.
Ar turite panašių problemų, kur dieną atrodo nėra didelio nerimo ir streso, bet naktį pasijaučia? Užmiegu gan normaliai, bet tas naktį prabudimas tiesiog išmuša. Kaip išspręsti?
Comment by Size14Shoes at 03/02/2025 at 08:41 UTC
29 upvotes, 0 direct replies
4h yra tipinis laikas, kai prabundama dėl psichologinių priežasčių. Man tokiu atveju padėjo tik rimtesni vaistai miegui, iš psichiatro, ir bandymas susitvarkyti su stresu. Aišku, gali pabandyti ir melatoniną, bet mano patirtis rodo, kad jis padeda tik užmigti, bet miego trukmės nepailgina. Kasdien pasportuoti būtina betkokiu atveju.
Comment by UoGa__ at 03/02/2025 at 09:01 UTC
10 upvotes, 0 direct replies
Turiu tokią problemą taip pat, kad 4-5 ryto prabundu ir neužmiegu. Man padėjo reguliarus sportas (jėgos pratimai miksuoti su kardio), iš vakaro neprisivalgyti ir sumažinti cukraus suvartojimo kiekį. Tai dabar kartais prabundu anksti, tačiau jau sugebu užmigti per kelias min. Manau, kad tai kūno reakcija į stresą, nes 4 ryto iškart visokios mintys lenda ir pan. Dar padėdavo ir dienoraščių rašymas t.y. atsikeli 4 ir matai kad nebeužmigsi, tai eini užrašyti mintis ant popieriaus lapo ir tuomet švaresne galva gali užmigti. Visgi minučių ir emocijų perteklius, kuris nėra išreiškęs gali kelti tą stresą, tad gerai yra judėti, rašytis savo mintis ir rūpintis savimi. Linkiu sėkmės.
Comment by naikintojas3000 at 03/02/2025 at 08:47 UTC
6 upvotes, 0 direct replies
Nemiga gali pasireiksti per nerima/depresija. Tai nebus klinikine nemiga, bet miegas bus sudinas. Siulau apsilankyti pas psichologa ir pabandyti visa miego higienos/streso valdymo combo: meditacija, rutina pries miega (pritemdyti sviesas, maziau ekranu, jokios stimuliuojancios veiklos), daugiau laiko lauke ir ypac pirmoj dienos pusej su sviesa, kad duoti boosta cirkadiniam ritmui, uzsiimti megiamais hobiais. Aisku, tavo atveju tai yra artimojo netektis, gali tekti imtis ir kitokiu priemoniu. Sekmes ir stiprybes.
Comment by GreedAndOrder at 03/02/2025 at 10:28 UTC
6 upvotes, 3 direct replies
Užuojauta dėl praradimo.
Aš taip pat turiu problemu su miegu dėl depresijos. Aš nuėjau pas daktarą ir ji man užrašė "mirtazapin activis" tablečių, kad greičiau užmigčiau. Mano terapiautas ir gyditoja sako, kad jos nekelia priklausomybes ir man jos labai padeda. Nebijok nueit pas daktarą, miego kokybė yra labai svarbi. Tikiuosi, kad padėjau :).
Comment by ThisCould-BeYourName at 03/02/2025 at 12:28 UTC
4 upvotes, 1 direct replies
Užuojauta. Pas mane tokia pati situacija, tik man dabar truputį daugiau nei pusmetis nuo tėčio mirties :( taip pat prabudinėdavau 4h ir nebeužmigdavau. Dar kartais kartojasi bet ne taip dažnai kaip buvo, o būdavo vos ne kasdien.
Ką pakeičiau, tai pradėjau sportuoti, eit į džymą, plius į jogą, visiškai nustojau gerti kavą (kai pastoviai miego trūkdavo, tai 4 puodeliai iki 10 h buvo norma), beveik atsisakiau cukraus, t.y, į arbatą pusę šaukštelio, vietoj dviejų kaip anksčiau buvo, jokių čipsų sausainiukų - vietoj to visad vaisių kalnas namie. Dariausi kraujo tyrimą, vitamino D trūkumas, tai žuvų taukai ir vitaminas D papildomai, dabar pradėjau Magnio su 8B vitaminais tokius miltelius gerti, gerai atpalaiduoja ypač po sporto. Ai ir stebėk kada valgai, pamačiau kad kai pavalgau vėliau 19 - iškart naktį prabundu (bet dabar užmiegu, anksčiau sunkiau buvo). Taip pat alko stengiuos kontroliuoti, tik savaitgaliais, o dabar ir savaitgalius retinti (net nepastebėjau kai įsivažiavau vienu metu, nes tiesiog viskas px buvo).
Išvardinau kas man padėjo, tikiuosi rasi kažką naudinga. Linkiu sėkmės. Aš pas psichologus dėl šito nėjau, bet anksčiau teko kalbėti šitą tema(antra pusė labai jautriai reagavo į netektį), tai pusę metų gedulas yra visiškai normalu, jei tiksliai atsimenu, tai sakė jei virš 2 metų tęsiasi, tai jau problema... Bet jei yra galimybė vertėtų su specialistais pabendrauti, manau viskas lengviau spręstųsi, aš irgi apie tai vis pagalvoju
Comment by Informal-Ad-1865 at 03/02/2025 at 09:29 UTC
3 upvotes, 0 direct replies
Turėjau tokią problemą su miegu, kai užmigdavau tik 4h, o keltis 7h ryto, o kitą dieną užmigdavau laiku, bet pabusdavau 4h ryto. Mano atveju tai buvo dėl streso bei alko vartojimo siekiant kovot su stresu. Prireikė nemažai laiko išspręst ir susinormalizuot, nes visad jausdavausi pavargęs. Išsprendžiau identifikavęs iš ko kyla stresas ir stengdamasis sumažint jį bei atsisakęs visai alko. Kadangi streso dėl darbo specifikos išvengt visiškai nepavyksta, tai dabar kai jau pajaučiu, kad darosi sunkiau, įsijungiu muzikos ir einu pabėgiot valandėlę. Grįžtu pavargęs fiziškai, bet švariom mintim. Nebeatsikartojo jau 3 metus.
Comment by Riedgu at 03/02/2025 at 13:13 UTC
3 upvotes, 0 direct replies
Kol neišsispręsi stresoriaus - tol ir pabudinėsi.
Gali dienos metu ir negalvot aktyviai apie tai, bet ryte vistiek pabusi. Nueik pas specialistą ir išsišnekėk kas būtent graužia ir kas pagelbėtų tau susimažint nerimą.
Tabletės ir vaistai simptomatikos sprendimui padeda. Geriausia kol nėra kritiška, bandyt gvildenti priežastį
Comment by Soletsfuckthesystem at 03/02/2025 at 16:24 UTC
2 upvotes, 0 direct replies
Per daug stresinių faktorių. Visų pirma - netektis. Jei su tėčiu buvo geri santykiai tai kerta visu pajėgumu. Been there.... Deja, padės tik laikas ir veiklos, kurios yra priimtinos tau, kad susitaikyti, o kartais ir pabėgti nuo netekties. Į psichologus nesikreipiau. Bet jei yra poreikis - kreipkis. Aš asmeniškai išėjau iš darbo. Nes visko buvo per daug.
Perimi verslą...Ar tai darai dėl to, kad myli tą veiklą ar dėl to, kad nori jausti kažkokį ryšį su tėčiu. Būtinai atsakyk į šį klausimą sau.
Comment by Smart-Anteater2155 at 03/02/2025 at 08:37 UTC
2 upvotes, 0 direct replies
Buvo ir man, padėdadavo melatoninas prabudus. Tiesa pakeisti aplinka (pvz. pereiti iš miegamojo į svetainę) irgi padeda, net įsijungti televizorių atitraukti mintims. Su laiku identifikavau, sukelėjas didelis stresas darbe, visiškai padėjo darbo pakeitimas, mažiau atsakomybių.
Comment by FullRow2753 at 03/02/2025 at 08:34 UTC
1 upvotes, 1 direct replies
Anksti miegoti. Seksas prieš miegą.
Comment by Ok_Cockroach411 at 03/02/2025 at 09:24 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Man irgi taip pat, buna kad sunku uzmigt, o jei vartoju melatonina tai kazkiek lengviau buna uzmigt, bet pamiegojus kokias 5-6h tarp 4-5h ryto automatiskai prabundu ir poto gan sunkiai sekasi uzmigt, o jei ir uzmiegu tai pamiegojus dar 2-3-4h vistiek atsikeliu kaip zombis, pavarges, issekes ir neissimiegojes.
Comment by zauliuz_ at 03/02/2025 at 09:31 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Turėjau, po avarijos, kai žmogų ant kapoto pasiėmiau, gerą pusmetį po 3-4 val miegodavau. Na ir dabar būna kad neužmiegu kai visokios durnos mintys lyst į galvą pradeda, ypač jei su kokia panike pašneki ilgėliau, jau modeliuoji ką laisvalaikiu veiksit, ką jąi gaminsi pusryčiams ir t.t.
Dar buvo labai baisu kai žvynelinė buvo apėmus daugiau nei pusę kūno, tada užmigt pavykdavo tik fiziškai nebepajudant, t.y. tarpe tarp gulimosi ir pagalvės palietimo jei neužmigdavai (na per pora min), tada prasikasydavai visą naktį ir ryte patalynė būdavo kaip iš skerdyklos, tas irgi gerą pusmetį tesėsi.
Na ir kai karas prasidėjo, tada irgi per naktį 2-3val temiegojau, bet pasiseskė susirast užsiėmimą dieninį už kurį pinigus moka, kažkokį dienos ritmą pasidaryt, tai greit apsiraminau, pradėjau mažiau domėtis kas ten vyksta ir pradėjau normaliai miegot. Netgi rutina buvo tokia kad miegot einu 22-23val, keliuosi prieš 7.
Comment by Yeva-B at 03/02/2025 at 09:48 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Paskutiniu metu irgi nuo dieną užsikaupusio nerimo ir streso apie 3-4val nakties prabundu. Man padeda išgerti greito veikimo magnio - Magvit susiverčiu pakelį prieš miegą arba jei pamirštu prieš miegą, prabudus susiverčiu ir užmiegu. Magnis mažina kortizokio kiekį organizme. Nuo didelio kiekio kortizolio prabundama naktį. Sakyčiau jei nepadės, tai bent neturėtų pakenkti. Nebent šiaip magnio papildus naudoji, tai reikia žiūrėt, kad neviršytum paros normos.
Comment by qtish at 03/02/2025 at 09:58 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Čia gal tau skambės tinfoilhatiškai, bet ar neįrengė tau neseniai 5G elektros skaitiklių. Pačiam neseniai įrengė irgi ta pati xuinia prasidėjo, vartausi ilgai neužmiegu, prabundu, prastai miegu ir t.t.
Comment by Sedulas at 03/02/2025 at 10:21 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Man irgi stresas pradėjo kliudyt, bet mano problema buvo, kad galiu 1-2 valandas neužmigt, nesvarbu ar pavargęs ar ne. Reddite irgi klausęs buvau, parekomendavo Labanakt miltelius, tai jei vakare jaučiu, kad dar per žvalus, tai su juo sėkmingai išmiegu. Kas yra keista, nes nei valerijonas nei melatoninas man atskirai nepadėdavo.
Vienas tik minusiukas, kad reiktų išmiegot pilną naktį, kitaip atsikeli lyg pachmielingas čiut (panašiai kaip su migdomaisiais)
Comment by dartul at 03/02/2025 at 11:58 UTC
1 upvotes, 1 direct replies
Jau kokius du metus visada atsikeliu tik 4 ryto, nepaisant kada nueinu miegoti. Bandžiau visaip kovoti, bet galų gale susitaikiau ir prisitaikiau prie tokio ritmo. Labiausiai kenčia socialinis gyvenimas, visa kita kaip ir ok.
Comment by Such_Potato7736 at 03/02/2025 at 14:12 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Gal CBD aliejuką pabandyt.
Comment by Personal-Ad-7538 at 03/02/2025 at 14:21 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Prabundu kas naktį 1-2 nakties ir 4-5, kol kas sprendimo neradau, atrodo jau vakare baisi koma smigsiu belekaip, bet vis tiek tas pats kartojasi
Comment by Makintoshas at 03/02/2025 at 20:43 UTC
1 upvotes, 0 direct replies
Skambės savanaudiškai, bet malonu kad nesu vienas (iki šiol maniau, kad čia tik man vienam taip). Šiuo metu skyrybų procese. Prabudimai prasidėjo pašlijus santykiams su žmona. Kaip jau kažkas rašė, nesvarbu kada nueinu miegoti, būna pabundu 1 valandą, būna (dažniausiai) 4. Užmigti dažniausiai nebepavyksta. Priežastis žinoma, o kaip su tuo kovoti taip pat nežinau. Melatoninas užmigti padeda, tačiau vėl gi, kaip kažkas rašė - nuo naktinių prabudimų neapsaugo. Dabar pabudęs naktį, būna pasiimu knygą. Bent jau tas laikas naudingai praleistas.
P.S. Užuojauta dėl netekties. I feel you.
Comment by ignasra at 03/02/2025 at 08:34 UTC
1 upvotes, 1 direct replies
Žiauriai knarkiu. Kaimynai girdi to pasekoje jaučiuosi labai pavargęs, nes naktikis 3-5s nustoji kvėpavimas ir t.t. ką daryt? Nežinau, dar nežiūrėjau. Bet kad pas daktarą nueiti tai tikrai reikia ir Jums ir man.
Comment by Penki- at 03/02/2025 at 08:39 UTC
0 upvotes, 1 direct replies
pasidaryk kraujo tyrimus, geležies trūkumas gali būti priežastis, dėl ko nuolat esi pavargęs. Taip pat siūlau išbandyti melatoniną prieš miegą, asmeniškai per valandą suveikia.
Comment by Marvinas-Ridlis at 03/02/2025 at 12:06 UTC
-1 upvotes, 0 direct replies
Maziau sudu valgyt, nerukyt nevartot alko ir pajudet dienos metu kad vakare fiziskai butum pavarges.
Comment by sanwictim at 03/02/2025 at 08:33 UTC
-4 upvotes, 0 direct replies
Daug dalykų gali padėt, nuo taves priklauso. Pasidomėk meditacija.